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やばい

 生活習慣は変わっていないのに、最近体重が増え気味
今朝測ると68.0キロ

 お昼休みは毎日半時間歩いているし、ウイークデイはお酒は止めてるし・・・、先週はサークルの月例会があったので、飲みましたが・・・
会場へは1時間半行ったし・・・10月に山歩きを再開してからはほぼ毎週歩いてるし・・・

 そうでない日は百姓仕事をしてるのに

 毎日ではないが腹筋運動もしているし、ダンベル運動もしているのに 

カラダスキャンで測った基礎代謝量は大体1550キロカロリーで安定してるのに

 何故、why

 何が変わったかと言えば、夕食の食材をJAで買うようになった。
ヒョッとしたら、微妙にカロリーが高いのかも・・・

 








 あ~あ、目標が段々遠のいていく。

 



 こうなりゃ、夕食は米の飯は食べずにおかずだけで済ます様にしてみよう。

今日の昼食
 鶏なん蕎麦
 ジャコワカメ
 おにぎり                           ¥490
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色々考えて

 この前、ご飯のカロリー量を聞いてから、色々考えてみた。
今までは、メインディシュとご飯、おみそ汁の組み合わせを基本にして、丼物なんかはカロリー数が高いものと思っていた。

 ところがメインディッシュは大体が400キロカロリーを超えるものが多い。それにご飯とみそ汁を付けると約800キロカロリーになる。

 それなら、カレーや丼物と余り変わらない。
今日の丼物は穴子天丼 752キロカロリー、それにみそ汁を付けても800キロ以下

 って事で今日は穴子天丼とみそ汁にした。

今日の昼食
 本文参照               ¥450

 丼物やカレーにすると値段が安いのがグー

やばい

 社員食堂のメニューには、品物毎のカロリー数が書いてある。
ところがご飯にはカロリーが書いてないので聞いてみた。
 すると、丼に普通盛りで340キロカロリーとのこと、おみそ汁は39キロカロリー、後はメニューにより色々であるが、500~600Kカロリ-で押さえるのは至難の業

 今日食べたキムチラーメンとおにぎりは、キムチラーメンが442Kカロリー、おにぎりは丼ご飯より米の量は少ないが、ふりかけがかかってるので同じ程度とのこと、と言うことは

 442+340=782Kカロリー  おそろしや

 ラーメンの汁は殆ど飲まなかったので、多少は少ないと思うが・・・
一日の摂取カロリーを1550に納めるのは難しい

今日の昼食
 本文参照               ¥400

本当は怖い家庭の医学

 夕べ、たけしの「本当は怖い家庭に医学」を見た。
テーマは、高血糖だった。

 その中で、一日の適正摂取カロリーというのがあった。

 適正摂取カロリーは身長(m)×(m)×22=標準体重
 標準体重×25~40=適正摂取カロリー
  25:事務系サラリーマン、主婦
  30:営業系サラリーマン
  40:肉体労働者、スポーツマン

 僕の場合
  1.68×1.68×22×25≒1552カロリーになる。
  この数値はカラダスキャンで測ったときの基礎代謝量に相当する。

 僕の場合、ざっと1,500カロリー摂っておれば、十分と言うことで
これ以上摂ると、運動で消費しなければならない。

 大体会社での昼食は600カロリー前後、朝は300ぐらいか、夜も600に押さえられると良いが、どうだろう。

今日の昼食
 野菜炒め
 ひじき煮
 みそ汁
 ご飯                    ¥590

ぐうたらしているうちに

 この一月の間、運動はせず、かと言って食事やおやつを減らしたわけではないので、せっかく64.5まで落ちた体重が68キロぐらいまで増えてしまった。

 お昼休みに2.5キロぐらい歩くだけでは、体重は落ちないので、夜も3キロぐらい歩くことにした。田舎の商店街の夜は早いので懐中電灯と水筒を持ってである。

 休みの日には早朝登山でもしないと追いつかないかも・・・

 幸い、秋バージョンのドラマは「医龍」以外は、余り見たいのがないので丁度良い。来年の春までには62キロに落としたいものだ。

今日の昼食
 白身魚のみそ漬け焼き
 ワケギとエリンギの芥子醤油
 みそ汁
 ご飯                    ¥590
プロフィール

だっちゃん

  • Author:だっちゃん
  •  24年5月に42年間のサラリーマン生活に終止符を打ちました。
     多趣味ですが、今は山登りに嵌まっています。
     阪神ファンでシーズン中は勝ち負けに一喜一憂しています。
     いい年してテレビっ子です。毎朝晩6歳の孫とチャンネル争いをしています。
     好きな食べ物 お蕎麦、ラーメン
     好きな観光地 安曇野、道後温泉
     
     よろしくお付き合いください。
     

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